Albo tak jak ci radzi raczek87, albo daj se tydzień spokoju z bicem, a po tygodniu przerwy zastosuj metodę 10x10 uginania ze sztangą prostą. Zobaczysz co po takiej batalii stanie się z twoimi baniakami. Potem znów wejdź na zwykły split ale w moim przkonaniu łapy rosną najlepiej gdy są wypoczęte, czyli że trenowane na osobnej sesji. Dla przykładu: [...]
[...] mam taki u siebie i jestem happy. W kazdym cwiczeniu jakos to sobie tam podpasuje. Bo przeciez ciężar to nie wszystko jest jeszcze sporo innych czynników intensywnosci np. -tempo cwiczenia -przerwy miedzy seriami -ilosc serii -ilosc powtórzen Jak łeb sie ma to z każdego gówna mozna wyjsc Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-02 13:58:39
[...] przede wszystkim siła,wydolność i wytrzymałość mięśniowa.Oxandrolon także tym razem zastosuje.A co do tego wina kolega wyżej pisze żeby brać co drugi dzień,w jakimś poście czytałam że kobiety powinny stosować to od dnia okresu przez 2 tygodnie potem 2 tygodnie przerwy i znowu to powtórzyć. B-50 nie ma koleżanka żadych problemów z tego powodu?
teraz zrób sobie 2-3 tyg przerwy od ciężkich treningów - 1 tydzień nie rób nic w 2 tyg możesz zrobić 2 lekkie (ale na prawde lekkie) treningi po 2 serie po 15 powt na każdą gruę - i nie zajedź się na niech, masz się zregenerować, robić ze spooooooorym zapasem
[...] kolejnych walkach i czekam żeby rozpiździć przeciwników w następnych... ostatnio byłem na zawodach w judo takie siakie w Zielonej Górze bardzo dobre i co mam z tego? 4 tyg przerwy w pierwszej walce skręciłem dużego palca i stłukłem lewą stopę całą ... prawie środstopie złamane i palce... nawet nie pamietma jak to moglo sie stać. miałem nie [...]
[...] 2 posiłki byłby dla mnie lepszy,nieraz z nocek jak wracam nie mam ochoty nawet robic sobie jesc bo jestem zmęczony a tak to bym miał zawsze ten posiłek do przodu. @anubis nie wiem czy mnie zrozumiałeś ale mi chodzi o szejkera jako drugi posiłek w pracy do wypicia na szybko, w czasie przerwy wiadomo ze bedzie to jakis ryz+kurak i tym podobnie :)
tzn do hmb wrocilem teraz tak on nowego roczku po 3 miesiacach przerwy ... z tydzien temu zaczalem nowe opakowanie wiec hmm nie wiem czy nie dokupic wszystkiego dojesc hmb do konca i dopier sie przerzucic ... cyz to niezbyt dobry pomysl ? ;) co do startow teraz nie ma problemu tak do polowy roku zapewne nie wystartuje wiec moge [...]
[...] byc to trening na mase to rob 4 serie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6, co serie staraj sie dolozyc taki ciezar zebys mogl skonczyc, lecz w ostatniej wskazane sa wymuszone (2,3 powt) przerwy robisz dobre pamietaj by ruchy negatywne (opuszczanie) byly wolniejsze od pozywytnych nie musisz robic 4 cwiczen, wystarcza 3, tak zeby lacznie z wszystkich cw na [...]
Okej podaje. Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie [...]
to trochę indywidualne podejście co do treningu jak i aerobów, trzeba wziąć pod uwagę takie rzeczy jak wiek nasz metabolizm co robimy w ciągu dnia itp ja na male partie robię 1-2 min przerwy na duże 2-3 minut, aeroby w zaleznosci mi starczy 15- 20 min po treningu
Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]
[...] objetość bo parametry staneły w miejscu i chciałem dać silniejszy bodziec, nie wiem po co ta koncowa uwaga odnosnie mojej logiki skoro nawet mnie nie znasz. W takim razie zrobie tydzień przerwy, potem na 6-8 tygodni wrócę do splita, bo to moj ulubiony sposob treningu,ogranicze kcal na 2-3 tygodnie a potem wrócę do masowania. Dobry plan ?
[...] sprawa. Co do cyklu to nie rozumiem stwierdzenia "2 cykle po 3 tyg". Chcesz zrobic 2 cykle, kazdy trwajacy 3 tygodnie czy po tym ktory robisz teraz 3 tygodnie przerwy??? Nie wiem o co chodzi.. Z tym proponoowanym zestawem tez troche dziwny wybor. Jesli chcesz XP to pomysl raczej o XP+XPe a olej animala. Po co Ci to wszytsko na [...]
[...] kapsulki 30 minut przed treningiem 3)4kapsulki po wpelni skonczonym treningu!! Dlatego tez kreatyne i hmb bralem juz pod koniec treningu zeby miec okolo minimum 20 minut przerwy do nitrobolonu ktory bralem po treningu!! Mialem 240 kapsulek Nitrobolonu i odrazu ci mowie ze to jest za malo!! Wszytsko co wyzej ci opisywalem to jest dawkowanie w [...]
pytanie na szybkiego jak lecicie 2 tyg na eca to jakie dawki?rozkladacie na dwa razy w ciagu dnia czy na raz? waze 95 dzis jade 4 dzien 45mg ed ile czasu zrobic przerwy po 2 tyg zeby znow moc poleciec 2 tyg? Dzieki pzdr.
[...] de faco dla mnie to objetne jaki to chleb, grunt bym wiedział ile wazy jedna kromka i szło to policzyć.. 9, dla mnie carbo jest nie zbedne bo mam zajecia od 8do 11 bez przerwy. a tak moge coś lipnego bo lipnego ale wszamac.. potem mam godzine zajec i najczesciej przerw o 12 lub 12,45 i zastanawiam sie czy nie lpeiej tam wywalić jajka a dac [...]
[...] Od paru lat intensywnie zaczełam biegac (ok 4 razy w tyg) plus chodze sporo na siłownie. Ostatnio zakupiłam zegarek ,który mierzy tętno i sie przeraziłam. Po kilku dniach przerwy podczas rozgrzewki przed bieganiem mooje tętno jest w stanie skoczyc do 205 - kiedy naprawde jesczze mogę biec. Od ok 2 lat zaczełam chodzic na zajecia grupowe [...]
[...] alternatywnego ćw. dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia - zostaje brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) zmiana kolejności ćwiczeń? pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc --> podciąganie sztangi do brody(?) czworogłowe [...]
Cykli mialem z 6. 1.meta 2. 2 x oma 3.deca + prop 4.2 x prop + wino Tego typu mialem kuracje staż ponad 3 lata. Teraz chce zrobic 5 miesiecy minimum przerwy.Zastanawialem sie na trenem jeden flakon ma sens? w polączeniu z propem np 1-4 prop 1-3 trenik Czy minimum 2 flakony trena?
Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]
cykl dla dziewczyny
